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长期睡眠不足寿命减1成 常吃3类食物睡的香
2018-08-10 10:25:30   来源:人民网

金咏娱乐门户网,原标题:外交部发言人——新华社北京5月7日电(记者闫子敏)外交部发言人耿爽7日在例行记者会上表示,中日两国相关部门正为启动海空联络机制加快相关准备工作。(资料图)6月12日朝美领导人会晤的候选举办地香格里拉酒店也在其中。 ,日前,进一步深化拓展,在金融业再下两城,成功将超融合连续引入两大期货公司瑞龙期货与国联期货,为打造更多金融业标杆案例不懈努力。论坛将充分发挥政商学对话平台作用,为促进亚洲和世界发展提出“博鳌方案”。据半岛电视台报道,伊朗外长扎里夫22日接受记者采访时说,如果美国方面撤出伊朗核协议,伊朗政府绝不会单方面执行该协议。特别是《隐形的翅膀》,那可是阿美的最爱,我记得那时候不管什么场合要选歌它都是首选,好听、励志、好唱。据日本放送协会(NHK)5月18日报道,海警船自12日起连续7天出现在钓鱼岛海域;今天(18日)上午还有3艘中国海警船驶入钓鱼岛海域,日本已为此向中方抗议。有目击者想要报警时,却被两人的同事阻止,称这是他们单位内部事情,不让报警。东航内部已组织对贸易战进行研究。整栋豪宅被巨大的树木环抱着,目前还不知道有几人住在豪宅内。,“神盾”(实际为“自卫高能激光演示样机“SHiELD的英文缩写),高能激光炮吊舱最大输出功率50千瓦,可摧毁无人机及巡航导弹。5日下午,习近平总书记在参加内蒙古代表团审议时,细致关怀“小乡村”里的“大民生”。新华社内罗毕5月30日电(记者王小鹏 金正)肯尼亚保护局30日说,该机构安全人员在该国西部的埃尔贡山国家公园内与盗猎者发生交火,打死3人。,尽管蔡英文、陈菊有意拜会慰留,吕秀莲4日接受岛内媒体访问时直言,相见不如不见。  胥治中同志1955年被授予少将军衔。近代以来,建设一支强大的军队成为萦绕在亿万中国人心头的梦想。”对于朝鲜宣布中止朝韩高级别会谈的消息,美国务院发言人希瑟诺尔特表示,美国未收到朝鲜有关可能取消两国首脑会晤的通知,美方将继续进行朝美峰会的准备工作。 新华社记者刘潇摄  市民和游客在西安广仁寺点酥油灯(2月23日摄)。新华社记者李安摄5月13日,解放军驻澳门部队教官在训练营上指导学生动作。这束光,指引着所有高三学子,牵动着每一位家长的心。。

卢爱红表示,今年按5%左右进行调整,在保障退休人员基本生活的基础上,能够让广大退休人员合理地分享经济社会发展成果。  据悉,“穿越杜鹃花海”徒步活动是漠河首届杜鹃花节的重要内容,有助于拓展大兴安岭旅游产业四季繁荣格局,推进全民健身热潮。过程最强时段为5日白天至6日夜间。据悉,她平时和老公出门都是穿平底鞋的,这么优越的身高真的很令人羡慕了。"抗日战争时期,他参加了上党战役。"   人民日报(People'sDaily)是中国共产党中央委员会机关报。11日中午,曲靖市沾益县播乐乡大海煤矿发生顶板冒落事故。  曹孟朴同志,因病于1991年9月2日在北京逝世,终年84岁。,武威朴巡庞科技有限公司(实习编译:姚师平审稿:李宗泽)据介绍,北戴河秦行宫遗址保护与展示设施工程主要建设内容分为遗址保护区、博物馆及配套服务区等。这项工作是由清华大学长聘副教授金奇奂领导的离子阱量子计算研究组完成的,他们的研究论文《相干时间超过10分钟的单量子比特储存》已于9月25日发表在《自然·光子学》上。 同时哈迪塞强调联邦政府此举意在阻止库区政府采取的单方面、非法决议,从而确保伊拉克的统一。制裁名单中还包括一名伊朗公民和一名伊拉克公民。(责编:冯粒、袁勃)新华社发(阿尔贝托摄)6月6日,在意大利罗马,联合国粮农组织副总干事丹尼尔·古斯塔夫松出席粮农组织第159届理事会边会。,新华社呼和浩特4月17日电(记者刘懿德)记者从内蒙古自治区人民检察院获悉,近日,乌兰察布市公安机关、检察机关办理的“谭秦东损害鸿茅药酒商品声誉案”,引起社会和媒体广泛关注。他历任指导员、团政委、县委书记、地委书记、旅政委、师政委、军政治部主任等职,参加过二万五千里长征和许多重大战役、战斗。。 据报道,在事故客机起不久后,机场管理员发现左侧引擎着火,机长随即将消息通报给日本航空公司。粉丝纷纷表示:“连半蹲都身材笔挺,不愧型男!”赵同学觉得,这也是体育精神的一种体现,很对男生都羞于参加这样的活动,更别说穿着这样的服装了,这位男生勇气可嘉。。

  编者按:我们都知道睡眠不足会严重危害身体健康,更容易让人患上抑郁症、肥胖症,并且压力增加、易注意力不集中、易冲动……但经常熬夜究竟对人的寿命有多大程度的影响呢?本期,小编和大家聊聊关于睡眠的那些事儿。

  研究:长期睡眠不足将使寿命缩短1成

  经常熬夜究竟对人的寿命有多大程度的影响呢?据美国《时尚》杂志报道,英国南部萨里大学及美国西北大学联合进行了一项睡眠不足对身体健康所产生的影响的调查。该调查首次揭示了,经常熬夜会减少10%的寿命。

  英美研究人员此次联合研究历时6年,于2010年结束,主要是研究寿命缩短与睡眠不足的关系。通过本次研究,研究人员首次成功利用百分比来计算熬夜的人寿命缩短的情况。该项研究过去6年半之后,1万名受试者已去世。在分析过年龄、性别、健康问题及睡眠习惯等因素之后,研究人员发现,经常熬夜的人与其他受试者相比寿命会缩短10%。

  该研究项目的主要负责人、美国西北大学神经学教授克里斯滕 克努森(Kristen Knutson)称,他们认为熬夜导致寿命缩短的部分原因是,经常熬夜的人生物钟与他们所处的环境并不协调。

  实际上,对于经常熬夜的人来说,早晨上班起床是非常困难的一件事情。他们的身体并没有得到足够的休息,长此以往,会使患糖尿病、心理及神经疾病的风险增加。克努森教授指出,经常熬夜的人必须要对风险加以重视。他还强调,如果睡眠不足并且存在饮食过于油腻或缺少体育锻炼等不良习惯,这些风险会加倍。

  三类食物助睡眠

  山东营养学会理事、济南大学营养学副教授綦翠华介绍,导致失眠的原因有很多,除了心理、环境等因素,还可能和日常饮食有关,以下几类食物有助睡眠,有失眠困扰的朋友不妨常吃。

  富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同作用,能促进新陈代谢,增强神经系统的功能,具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物,如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

  富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素,褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等,水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物,可辅助睡眠。

  富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋,有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用,效果更好。

  失眠了吗?改善睡眠质量的9个小方法

  美国《赫芬顿邮报》刊文,根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法。

  1.保持卧室温度清爽宜人。

  大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。

  2.保持黑暗无光。

  多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

  3.屏蔽噪音。

  如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

  4.消除电视影响。

  研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

  5.把电子产品请出卧室。

  不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。

  6.选择合适的床品。

  应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

  7.保持卧室整洁。

  杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。

  8.确保床垫舒适。

  美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

  9.及时更换枕头。

  枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁”。

  睡眠质量差?五大黄金法则让你拥有好睡眠

  俄罗斯“健康生活网”列举了5个帮助解决睡眠问题的黄金法则,记住这些就能睡个好觉。

  法则一:养成规律的作息

  提到按时睡觉,也许会有人说工作太忙,事太多。但是让我们诚实面对自己,实际上,睡觉前你是在悠闲地刷手机,看电视剧或者打游戏吧。这不仅占据了我们睡觉的时间,还影响大脑神经活动。电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时,大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做,可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

  法则二:创造有利于睡眠的环境

  房间需要有良好通风,室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。宁愿温度低一些盖着暖和的被子,也不要在很热的环境内盖很少的东西。如果早上醒来背部或者脖子不舒服,那说明该换床垫、枕头或者其它东西了。床褥的硬度要适中,枕头的尺寸不用太大,要饱满舒适。另外,睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生,破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。

  法则三:注意饮食

  影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐,空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠,最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话,可以吃些沙拉或者纯酸奶。

  法则四:不要躺在床上却不睡觉

  让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着,可以尝试起来在房间走一走,做些呼吸体操。重要的是,不要增加体力和脑力负担。

  法则五:睡个午觉

  午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟,也可以变得精神抖擞。可以通过实验确定晚上最标准的睡眠时长:在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉,然后早上自然醒来,看每天一般需要几个小时,然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。如果晚上得不到充分的睡眠,白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”,可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。

  睡前使用电子阅读设备会影响睡眠质量

  据新加坡《联合早报》报道,一些研究和个案报告指出,使用平板电脑或手机进行睡前阅读可能会影响睡眠质量。

  据《纽约时报》报道,科研人员进行了一个小实验来验证这一说法,他们让9人在睡眠实验室中度过了10个晚上。这9人连续5个夜晚使用平板电脑进行睡前阅读,剩下5个夜晚则阅读印刷品。两种情况下,他们都会在光线昏暗的房间里阅读,直到他们感觉已准备好入睡。

  根据《生理学报告》中的描述,该项实验发现,当人们读的是平板电脑而非印刷品时,他们的就寝时间和入睡时间都更晚。那是因为他们调节睡眠的荷尔蒙——褪黑素水平受到抑制,分泌时间延缓。而当他们使用平板电脑而非印刷材料时,REM睡眠时段——也就是睡眠中做梦时的快速眼动阶段会缩短。

  报告还说,在使用电子设备后,他们感觉到晚上的困意减少,早上也没那么清醒。

  保证睡眠才能释放压力

  美国《神经病学、精神病学与大脑研究》杂志刊登了一项最新研究称,每晚睡眠时间少于6个小时的人患抑郁的风险会增加80%。

  为弄清睡眠不足对心理健康的具体影响,美国佐治亚南部大学研究员凯莉·萨利文博士和柯林斯·奥迪亚博士对一项涉及2万人的电话调查数据展开了梳理分析。调查内容包含30天内参试者是否有紧张、无助、不安、沮丧等情绪问题,还包括他们每晚的睡眠时长。结果发现,参试者睡眠时间越短,压力水平越高。与每晚睡7~9小时的人相比,睡不够6小时的参试者在过去一个月里感觉紧张、不安、悲伤或绝望的可能性高60%~80%。

  萨利文博士表示,睡眠不足使人无法摆脱各种不良情绪。由于女性体内雌激素的关系,她们受到睡眠不足的负面影响比男性更严重,患抑郁症的几率也更高。该研究结果再次告诫大众,保证充足的睡眠才能释放压力。睡眠专家提醒,按照美国国家睡眠基金会的建议,每晚应该保持7~9小时的睡眠。

【编辑】:王雪玲
【责任编辑】:杨丽
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